Wenn Intimität einbricht – das sind die häufigsten Auslöser

Wenn Intimität einbricht - das sind die häufigsten Auslöser

Was steckt wirklich dahinter?

Ursachen erkennen und beheben. Intimität ist grundsätzlich weitaus mehr als körperliche Nähe. Vielmehr fungiert die Intimität als ein Spiegel der jeweiligen Beziehung, des Vertrauens und der Lebensfreude im Allgemeinen. Gerade in der Lebensmitte, wenn viele Routinen etabliert sind, kann das Begehren mitunter deutlich abnehmen. Doch warum ist das überhaupt so?

Studien zeigen diesbezüglich, dass bei Menschen ab 50 vor allem gesundheitliche Veränderungen, hormonelle Umstellungen und emotionale Distanz zu einem Rückgang der Intimität führen. Laut einer Untersuchung der Universität Hamburg berichten 38 Prozent der Frauen und 42 Prozent der Männer über eine spürbare Veränderung ihres sexuellen Erlebens nach dem 50. Lebensjahr.

Dies sind typische Auslöser für die Zurückhaltung von Intimität bei der 50plus-Generation:

• Hormonelle Veränderungen, beispielsweise aufgrund der Wechseljahre oder eines altersbedingten Testosteronabfalls
• Einnahme von Medikamenten mit Nebenwirkungen auf Libido und Durchblutung
• Stress und Erschöpfung durch Beruf, Familie oder zum Beispiel auch Pflegeverantwortung
• Kommunikationsmangel in der Partnerschaft
• Fehlende körperliche Nähe im Alltag

Trotz dieses breiten Spektrums an auslösenden Faktoren für den Einbruch von Intimität muss dies kein Dauerzustand bedeuten. Denn: Intimität ist erlernbar und kann sich neu entfalten.

Intimität und Begehren benötigen Bewegung: So bleibt Intimität nachhaltig lebendig

Wenn die Intimität auch bei Ihnen einbricht, ist das noch lange kein Grund zur Resignation. Stattdessen kann Ihre neue Zurückhaltung in Sachen Intimität gleichzeitig der Startpunkt für eine neue, tiefere Verbindung sein. Denn mit 50plus haben Sie Lebenserfahrung, Gelassenheit und oft mehr Zeit für sich selbst. Genau das sind eigentlich ideale Voraussetzungen für eine erfüllte Nähe. Ganz wichtig sind diesbezügliche Gespräche mit Ihrem Partner beziehungsweise Ihrer Partnerin.

Eine Studie der American Association of Retired Persons (in Kurzform: AARP) bestätigt dies. Demnach berichten 50plus-Paare, die regelmässig und offen über ihre Intimität sprechen, doppelt so häufig von einem erfüllten Sexualleben. Neben Gesprächen bestehen zudem noch etliche weitere Massnahmen, die Sie ergreifen können, um die Intimität wieder mehr in den Fokus zu rücken.

Auf diese Weise können Sie die Intimität wieder konkret verbessern

Ein wesentlicher Faktor zur Verbesserung einer brach liegenden Intimität stellt dabei die Selbstreflexion dar. Reden Sie offen, ehrlich und ganz ohne Scham, aber mit Respekt über Ihre Wünsche in Bezug auf die Intimität beziehungsweise intime Momente. Streuen Sie kleine Berührungen in den Alltag ein. Eine Umarmung, ein Kuss oder einfach nur Ihre Hand auf dem Rücken Ihres Partners sind zwar nur kleine Gesten, wirken oftmals aber Wunder.

Ausserdem sollten Sie auf Neugier statt auf Routine setzen. Probieren Sie Neues aus: Das kann zum Beispiel ein gemeinsam besuchter Tanzkurs, das Schmökern in einem erotischen Buch zusammen mit Ihrem Partner oder etwa ein spontaner Wochenendtrip sein. Sie sollten aber auch nicht die gesundheitlichen Aspekte ausser Acht lassen. Denn gerade ausreichend Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf können Ihre Libido positiv beeinflussen.

Auch diese praktischen Impulse für den Alltag erweisen sich oftmals als hilfreich

• Etablieren Sie individuell gestaltete Intimitätsrituale: Reservieren Sie zum Beispiel einen Abend pro Woche nur für Zweisamkeit.
• Nutzen Sie Digital Detox als Booster für intime Momente: Führen Sie eine bewusste Pause von digitalen Medien und sozialen Netzwerken ein. Auf diese Weise reduzieren Sie die Bildschirmzeit und sorgen stattdessen für mehr echte Nähe.
• Stärken Sie Ihr eigenes Körperbewusstsein: Insbesondere Yoga, Massagen oder eine bewusste Atmung fördern das Spüren bei Berührungen.
• Auch Humor an der richtigen Stelle hilft: Wer gemeinsam lacht, schafft Nähe auch jenseits intimer Streicheleinheiten und sonstiger Berührungen.

Wenn Intimität einbricht - darum sollten Sie sich nicht vor professioneller Hilfe scheuen

Zudem sollten sie sich immer klarmachen, dass im Fall der Fälle nicht nur Sie Probleme mit der Intimität haben. Sie sind hiermit nicht allein. Viele Menschen in Ihrer Lebensphase erleben ähnliche Problematiken und Herausforderungen.

Manchmal braucht es allerdings mehr als gute Vorsätze, persönliche Verhaltensänderungen und eigene Experimente zur Lustgewinnung. Wenn Intimität einbricht, kann sich daher auch professionelle Unterstützung in Form einer Paarberatung oder einer Sexualtherapie als durchaus sinnvoll erweisen.

Gerade wenn der Verlust oder das Einbrechen der Intimität sich im Laufe der Zeit in der eigenen Psyche verfängt und quasi manifestiert, können entsprechende Therapeuten durch gezielte Massnahmen ein Umdenken erreichen. Denn Lust und Intimität kennt kein Alter und ist mit Sicherheit auch kein Privileg der Jugend, aber gerade in der Lebensmitte stellt insbesondere die Motivation beziehungsweise Eigenmotivation ein wesentliches Kriterium dar.

Lassen Sie den Funken wieder überspringen

Verinnerlichen Sie, dass Intimität auch immer ein Ausdruck von Lebensfreude, Neugier und Verbundenheit ist. Hinzu kommt: Mit 50plus kann Intimität eine ganz neue Tiefe erreichen. Wenn Intimität einbricht, ist das daher nicht als das unvermeidbare Ende zu sehen, sondern als eine Einladung zum Neuanfang in Sachen Intimität zu begreifen.

Letztendlich sind Begehren und Intimität wie ein Feuer - es braucht Luft, Pflege und manchmal eben einen neuen Funken.