Schlafen verjüngt – mit diesen Tricks

Es ist so einfach, mit einem gesunden Schlafen verjüngt aufzuwachen. Guter Schlaf wirkt wie ein Zaubertrank und keine Anti-Aging-Creme wird benötigt.
Schlafen verjüngt – mit diesen Tricks
Regenerativer Schlaf verjüngt (Bild: iStock)

Der Schlaf vor Mitternacht ist der Beste

Von den Grossmüttern überliefert, gilt der Schlaf vor der Stunde Null als der Erholsamste. Studien belegen durchaus, dass die ersten vier Stunden die erholsamsten und somit besten sind. Dabei spielt die Uhrzeit, wissenschaftlich belegt, wohl keine Rolle. Die ersten vier Stunden stellen den sogenannten Tiefschlaf dar. Der gesunde Schlaf sorgt auf jeden Fall für ein jugendlicheres und vitaleres Leben. Sprüche von so manchen Managern: "Wer leistungswillig ist, benötigt keinen Schlaf!" können getrost ad acta gelegt werden oder enden mit einem Wachrüttler unerfreulicher Weise im Krankenhaus.

Tanken Sie stattdessen mit einem ausreichenden Schlaf neue Energie. Für einen Schönheitsschlaf werden sieben bis neun Stunden benötigt. Diese Schlafzeit benötigt der Körper um mit weniger Hautunreinheiten und stressfrei in den Morgen zu starten. Schlechter Schlaf hingegen kann zu einem ungünstigen Hormonhaushalt und somit zu einem erhöhten Stresshormon führen. Doch wie können Sie für einen gesunden Schlaf sorgen, damit das Schlafen verjüngt?

Das perfekte Schlafparadies erschaffen

Die persönlich passende und richtige Matratze bietet die Bühne für ihren persönlich routinierten Tiefschlaf. Eine Matratze sollte wie ein bester Freund sorgsam ausgewählt werden. Neben der ergonomisch stimmigen Matratze sollten Sie auf eine dunkle Umgebung Wert legen. Schliessen Sie Ihre Rollläden vollständig. Der frühe Vogel fängt zwar den Wurm, doch glauben Sie, dieser hat garantiert ausreichend im Dunklen geschlafen. Durchaus können Sie zu Hilfsmitteln wie einer Schlafmaske greifen, falls Sie nicht ausreichend im Dunklen schlafen können.

Ihr Schlafzimmer sollte auf keinen Fall einer Sauna gleichen. Die idealen Temperaturen um mit dem erholsamen Schlaf verjüngt aufzuwachen liegen bei 16 bis höchstens 20 Grad Celsius. Im Idealfall schlafen Sie bei entsprechenden Aussentemperaturen bei geöffnetem oder gekippten Fenster. Jedoch sollten Sie auf eine entsprechende Geräuschlosigkeit achten. Notfalls greifen Sie zu Ohrstöpseln, um zu ihrem erholsamen Schlaf zu finden. Übrigens: Ihr Handy sollte ausserhalb des Schlafzimmers seine Nachtruhe finden.

Schlafen verjüngt mit effektiven Routinen

Das Zubettgehen darf mit schönen und entspannenden Aktivitäten stattfinden:

  • ein paar Runden um die Häuser ziehen
  • Yogaübungen
  • Meditation
  • ein Buchlesen

oder einfach ein paar Lieblingssongs anhören. Alle Aktivitäten sollten bei gedimmtem Licht stattfinden, damit der Körper sich auf die erholsame Phase einstellen kann. Wenn möglich, sollten regelmässige Schlafenszeiten vorgesehen werden.

Gesunde Ernährung für einen besseren Schlaf

Ein leichtes Abendessen sorgt dafür, dass der Prozess mit dem Schlafen verjüngt aufzuwachen optimal vorangetrieben wird. Bekanntlich isst sollte morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann gegessen werden. Daran hat sich nichts geändert. Ausnahmen bestimmen bekanntlich die Regel. Lässt der knurrende Magen hingegen zu keiner Nachtruhe finden, dass kann das bekannte Glas warme Milch, eine Banane oder eine Handvoll Nüsse dabei helfen, in den erholsamen Schlaf zu finden. Es versteht sich von selbst, dass der erhöhte Alkoholkonsum am Abend nicht gerade hilfreich sein kann und unter Umständen die Nacht zum Tage werden lässt. Dann jedoch nicht im Schlafzimmer.

Regelmässige Bewegung an der frischen Luft bietet die Grundlage für einen ausgewogenen Schlaf. Doch Vorsicht: Sie müssen nicht zum Leistungssportler werden. Bekanntlich sind 10.000 Schritte ideal am Tage. Fangen Sie doch einfach einmal mit 5.000 Schritten an. Nutzen Sie jede Gelegenheit ein paar Treppen zu steigen. Den Bus verpasst? Dann laufen Sie ein oder zwei Haltestellen so lange weiter und schon sind einige Schritte mehr gegangen. Gehen Sie morgens zum Bäcker und im Idealfallen vertreten Sie sich die Füsse nach dem Mittag- oder Abendessen. Nicht umsonst wird vom Verdauungsspaziergang gesprochen. Unmittelbarer Sport vor dem Schlafengehen sollte hingegen vermieden werden.

Das verdiente Nickerchen

Kurze Schlafpausen sorgen für einen Frischekick. Sie kennen es vielleicht. Mittags werden zu Hause müden. Sie legen sich auf die Couch. Schlafen ein und stellen fest, dass das mittags Schlafen verjüngt hat. Die Wirkung lässt sich unmittelbar im Spiegel erkennen. Das Nickerchen wirkte wie eine effektive Gesichtsmaske. Die beste Zeit für eine kurze Schlafpause ist der frühe Nachmittag. Wichtig ist, passen Sie ihre Mittagsruhe ihrem Schlafrhythmus an, ansonsten wird der Nachtschlaf gestört.

Dieser Tipp wird Sie durchaus verwundern. Lachen Sie ausreichend! Es hat sich herausgestellt, dass Humor der beste Schlafpartner ist. Das abendliche Lachen im Bett sorgt für einen erholsameren Schlaf. Ihre Sorgen haben Schlafzimmerverbot! Lesen Sie ein lustiges Buch oder denken Sie an die lustigen Dinge, welche Sie in letzter Zeit erlebt haben. Vermeiden Sie, über den Tag zu viele Nachrichten in ihr Leben zu lassen. Sie können kaum die Welt verändern, jedoch mit einem gesunden Schlafen verjüngt aufwachen.


Jetzt abonnieren und gewinnen!

Melden Sie sich für unseren wöchentlichen Newsletter an und nehmen Sie automatisch an der nächsten Verlosung des Preisrätsels teil.

    Logo Boomer Logo Boomer Newsletter

    Möchten Sie den kostenlosen Newsletter mit den neusten Angeboten, Informationen und Preisrätseln erhalten?

    Ja, gerne
    Montag ist Preisrätseltag

    Jeden Montag neu. Versuchen Sie Ihr Glück auf den Gewinn attraktiver Preise im wöchentlichen Preisrätsel.

    Zum Preisrätsel