Immunsystem trainieren mit ungewöhnlichen Alltagsübungen

Immunsystem trainieren: durch Alltagsübungen

Sie entwickeln ganz schnell einen Schnupfen oder Sie sind der oder die erste, die aufgrund viral oder bakteriell erzeugter Infekte das Bett hütet? Dann steckt dahinter meist das geschwächte Abwehrsystem, das man etwas pushen sollte.Denn genau, wie wir die Muskeln, Ausdauer und Beweglichkeit trainieren sollten, ist auch das Immunsystem etwas, was sich ganz gezielt unterstützen lässt.

Und zwar ohne den Cocktail der Nahrungsergänzungen der Drogeriemärkte und Online-Shops. Abwehr gegen die fiesen Infekte schaffen durchaus auch ganz clevere Übungen, die man passend in den Alltag integriert.

Kaltes Wasser als Klassiker

Googelt man Tipps, wie man das Immunsystem trainieren sollte, dienen das Kneipp-Treten und die Kalt-Warm-Duschen als die entscheidenden Ratschläge für Schutz gegen Infekte. Ergänzend gilt das Zusammenziehen der Gefässe durch den Kältereiz als klasse und traditionsreiche Massnahme für den Thromboseschutz. Doch für diese Vorzüge müssen Sie nicht ins Kneippbad. Denn ganzjährig nutzen Sie ganz raffinierte Techniken.

Sie giessen täglich Beete? Dann nutzen Sie Frühling, Sommer und Herbst doch ganz selbstverständlich den kalten Strahl des Gartenschlauches. Das Entscheidende ist, dass das tägliche Abspritzen der Gliedmassen dann Richtung des Herzens erfolgt. Und wenn es schneit? Dann stapfen Sie barfuss durch den Schnee und wickeln die kalten Füsse dann ins kuschelige Handtuch als Erwärmung. Der frische Immunkick.

Stressabbau = das Immunsystem trainieren

Zahlreiche Studien dokumentieren es, dass gerade Stress als entscheidender Faktor die Abwehrkräfte schwächt und den Infekten dadurch besonders Tür und Tor öffnet. Unter Umständen haben Sie schon bemerkt, dass man gerade dann Infekte ausbrütet, wenn die Projektes des Jobs oder private Pflichten besonders fordern. Gegen solchen Stress wirken entspannende Techniken, die wir schon seit zahlreichen Jahrzehnten absolvieren:

• Autogenes Training
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR)
• Yoga
• Phantasiereisen

Diese verschaffen Ihnen den Vorteil, dass man diese ganz nach Bedarf ins tägliche System der Pflichten baut und unabhängig durchführt. Parkbänke oder Sofa, Badewanne oder Gras, Liegestuhl oder Yogamatte - nutzt man die zahlreichen Optionen, stellt man schnell fest, dass es zahlreiche Inseln für Entspannung gibt. Individuell das Passende wählen und starten!

• Tipp 1: Entspannungsübungen sollten Sie nicht eng zwischen Termine zwängen.
• Tipp 2: Geniessen Sie die Entspannung abseits der Stressorte wie Schreibtisch.
• Tipp 3: Machen Sie erst einen Kurs, der das richtige Ausführen der Praktiken sicherstellt.

Frische Luft als Erfolgsfaktor

Das Lüften der Räume dient der guten Luft. Es dient aber auch dem Zweck, das wir das Immunsystem trainieren und etwas Gutes gegen die lästigen Infekte tun. Doch das O2, das wir durchs Lüften tanken, genügt meist nicht. Das gilt gerade für die Monate, die kalte Temperaturen und glatte Böden liefern. Sie schaffen ausgedehnte Spaziergänge zeitlich oder wegen anderer Gründe gerade etwas weniger? Dann starten Sie den Immunturbo durch ungewöhnliche Alltagspraktiken und Tätigkeiten.

Den neuen Roman, die Zeitschriften oder den Sprachkurs schnappen, sich dick anziehen und draussen schmökern. Oder die Vokabeln des Englischkurses rasch aufs mobil taugliche Endgerät laden und spazierengehen. Selbst das Geniessen der Sonne der kalter Monate hat klasse Effekte. Ins wärmende Plaid gewickelt, tankt man frische Luft, setzt dem Stress etwas entgegen und erzeugt Vit. D, das ganz entscheidend gesunde und stabil wirkende Knochen unterstützt. Das lohnt also.

Das vegetative Nervensystem stabilisieren

Dass das Immunsystem und Stress eng zusammenhängen, hatten wir schon erwähnt. Durch klassische Tricks stärkt man das für die guten Nerven entscheidende Nervensystem - besonders den Vagus als beruhigenden Faktor. Für den Vagus dienen gerade die klassischen Drehbewegungen als besänftigendes Gut.

Also drehen Sie nach dem Aufstehen erst sitzend und dann stehend als perfekte Übungen, die für den anstehenden Tag Mobilisierung und Beruhigung schenken, das Immunsystem trainieren und sogar Spezialisten für gute Figur Experten sind. Übungen, die jeder mühelos schafft. Kaltes Wasser für die Unterarme oder für den Nacken gelten ebenfalls als klasse Idee für perfekte Unterstützung der Abwehrkräfte.

Antioxidatien als Basis - das Immunsystem trainieren durch Früchte

Als Antioxidantien gelten Stoffe, die vor Infekten und bösartigen Erkrankungen, vorzeitigem Altern und Ermüden schützen. Die Klassiker der antioxidativ wirkenden Stoffe: Vit. A, Vit. C und Vit. E. Da es als ideal gilt, wenn gesunde Ernährung und Bewegen als Duo den Tag gestalten, sollte man das verknüpfen. Das funktioniert perfekt, wenn man täglich frisch kauft.

Also: Gehen oder radeln die Geniesser täglich los und shoppen das Obst oder das Gemüse ganz frisch, dann tun Sie sich viel Gutes.

Der perfekte Start für das Stärken der Abwehr ist genau jetzt. Entweder starten Sie spontan oder sammeln passende Ideen per Liste als Motivation für jeden Tag. Tipp: Freunde schnappen und gemeinsam das Immunsystem trainieren. Das schafft doppelt Spass.