Entspannung pur: Gönnen Sie sich eine Auszeit

Auszeiten wirken gegen den Stress

Pausen gehören zum Alltag dazu. Doch viele Menschen nehmen sich nicht genug davon. Wenn Kinder im Spiel sind, der Job alles von Ihnen abverlangt oder Sie einfach nur Schwierigkeiten damit haben, zu rasten, kann es an Pausen schnell mangeln. Vielleicht haben Sie in Ihrem bisherigen Leben sogar immer Vollgas gegeben und sich nur wenige Pause gegönnt. Ab dem 50. Lebensjahr macht sich dies besonders drastisch bemerkbar. Langanhaltender Stress äussert sich nun durch Erkrankungen wie Bluthochdruck, Übergewicht oder sogar einem Herzinfarkt.

Für die meisten Menschen ist es höchste Zeit, sich endlich mehr Auszeiten zu gönnen, um sich gründlich zu erholen und mehr Entspannung und Genuss in ihr Leben zu bringen. Dabei kann so eine Auszeit kurz oder lang sein. Sie können sie mit besonderen Inhalten füllen oder auch einfach nur Nichts tun.

Kurze Auszeiten im Alltag nehmen

Falls Sie ab 50 noch nicht regelmässige Pausen in Ihrem Alltag integriert haben, fangen Sie am besten noch heute damit an. Machen Sie jetzt gleich eine kleine Ruhepause, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben. Gehen Sie zum Beispiel an das Fenster, öffnen Sie es und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Sie können sich auch einen Kaffee holen, eine kleine Runde um den Block gehen oder kurz die Augen schliessen und träumen.

Im Arbeitsrecht sind die Pausenzeiten gesetzlich geregelt. In Deutschland sind in einem Sechs-Stunden-Tag zum Beispiel mindestens 30 Minuten Pause pro Tag vorgesehen. Ab neun Stunden sind es mindestens 45 Minuten. Aber was, wenn man vor oder nach der Arbeit noch andere Verpflichtungen hat?

Machen Sie sich bewusst, wie viel Sie im Alltag leisten, und dass Sie im privaten Bereich gar nicht genug kleine Auszeiten nehmen können. Natürlich braucht jeder Mensch auch Herausforderungen, damit Körper und Geist lange fit bleiben. Doch es geht immer auch um die Balance. Dies sollte sich auch in Ihrer Freizeit widerspiegeln. Überladen Sie sich also nicht mit privaten Terminen wie dem Haushalt, Besuche bei Freunden oder die Teilnahme im Sportverein.

Am besten fügen Sie Ihre Pausen geplant in Ihren Alltag ein. Wenn Sie Vater oder Mutter sind, ist es viel leichter, wenn die Kinder erst einmal aus dem Haus sind. Doch grundsätzlich können auch ältere Kinder und Jugendliche schon verstehen, dass die Eltern jeden Tag etwas Zeit für sich selbst brauchen. Wenn Sie ständig vom Nachwuchs gefordert werden, ist es vielleicht an der Zeit für ein klärendes Gespräch.

Eine grosse Auszeit als Abenteuer

Auszeiten dauern nicht immer nur fünf bis 30 Minuten. Sie können mehrere Stunden dauern oder sogar Tage bis Jahre. Ein Besuch in einem Spa ist eine wunderbare Idee - und zwar sowohl für Frauen als auch Männer. Sich einfach mal nach allen Regeln der Kunst verwöhnen zu lassen, ist für viele Menschen ein wahrer Jungbrunnen und Energielieferant.

Vielleicht möchten Sie aber auch mal ein echtes Abenteuer wagen. Die Rede ist zum Beispiel von einem Sabbatjahr, bei dem Sie Ihre berufliche Tätigkeit unterbrechen und etwas ganz Neues wagen. Auch ab 50 kann man das häufig machen. Mit einem 50:50-Teilzeit-Modell steht diese Option sogar denen offen, die nicht so viel Geld verdienen.

Natürlich kann nicht jeder ein Sabbatical machen. Vielleicht genügt Ihnen als längere Auszeit auch schon eine Reise, eine Radtour oder ein Tagesausflug. Überlegen Sie sich einfach selbst, welche Ideen für Sie in Frage kommen. Die Hauptsache ist, dass Sie ins Pausieren kommen und gepflegt abschalten.